Bo na początku sie uczy techniki, na małóych cieżarach, wieksza ilośc powtórzeń itd. A jak sie palisz na siłe zeby "wiecej wiecej" to później mozesz mieć problemy z cwiczeniami, Może sprubuj an mniejszym ciezarze wyiskać, albo tricpesa rób z plecami a bicepsa z klatą 1. Pamietaj o wodzie na treningu ~1,5 h = 1,5L 2. Jakieś witaminki, coś [...]
[...] więc ćwiczenie można wdrążyć w swój plan jako główne na próbę lub też na stałe. Ogólnie cały trening który podał w Tabeli ( 1:54 ) jest godny uwagi, jedynie zamienił bym ilość powtórzeń między uginaniem stojąc a siedząc i wyglądało by to tak : Uginanie sztangi siedząc 2x 8-12 Uginanie sztangi stojąc 2x 6-10 Uginanie w siadzie na ławce [...]
pitbull. jesli chcesz sobie poszerzyc miesnie pleców to: -sciaganie drazka wyciagu gornego do karku za glowy(progresja)10,8,8,6 -wiosłowanie(progesja)10,8,6,6, jesli chcesz aby obły mniejszy,najszerszy grzbietu ,czworoboczny pogrubily sie to: -sciaganie linki wyciagu poziomego(progresj)10,8,8,6 -unoszenie hantla jednoracz w opadzie 10,10,8 jesli [...]
różne wersje angażują w innym stopniu poszczególne partie mięsniowe, a ilość powtórzeń to kwestia założen planu
Ja bym dodał hatle przed soba i zwiekszyl ilosc powtórzeń
[...] na mięśnie karku , nie wiem może go i znasz ale nie zaszkodzi napisać. Bierzesz sobie ciężarek , przewiązujesz go jakimś sznurem , liną , czy nawet kawałkiem szmaty jakiejś. następne chwytasz go w zęby i podnosisz głowę z nim do góry , i tak sobie dopasowujesz ciężar i ilość powtórzeń do indywidualnych potrzeb. I życzę Ci karku jak u Ronniego ;P
Moim zdaniem trening dobrze ułożony, chociaż osobiście na bary preferuje większą ilość powtórzeń (10-15), ale oczywiście jeśli tobie tak pasuje to jest ok .
ja starałem się zawsze dobierać ciężar tak, aby dobrze technicznie wykonać ćwiczenie i ofkors, żeby nie zabrakło mi siły na zamierzoną ilość powtórzeń pierwsza seria reczywiście często bardziej rozgrzewkowa, z zapasem, z kolejnymi już różnie
Proszę bardzo. Tylko pytanie co chce osiągnąć. Jeśli chce wzmocnić mięśnie to proponuję na ticeps pompki(w klęku) (czas wykonywania w sumie 5-8min) . ilość powtórzeń-ile będzie w stanie wykonać.( najlepiej wrytmie narzuconym( muzyka), podobnie na biceps (tu użyć ciężarka 1-1,5kg), na barki unoszenie bokiem (1kg), czas wykonywania ćwiczeń 4-8min( [...]
Biceps i te sprawy
o tym czy jest na mase czy na rzezbe decyduje ilosc powtorzen a nie rodzaj cwiczenia.tak sie sklada ze kazdy organizm jest inny i na jednych lepiej dziala modlitewnik a na innych sztanga. inaczej bylo by po jednym cwiczeniu na kazdą grupe . dokładnie to co napisał pakmator, jak jedne bodzce nie dzałają to trzeba próbowac inne.
To moze sie pochwalimy dipsami tzn ciezar i ilosc powtorzen:)
Ale wykonujesz aktualnie jakieś założone tempo ćwiczenia, we wszystkich seriach wykonujuesz założoną ilość powtórzeń?
zobacz takie o: >> http://kulturystyka.pl/trening-wyciskania-wielokrotnego-na-maks-ilosc-powtorzen/
Idziesz dobrą drogą. Dobrze że nie starasz się bić swego rekordu na każdym treningu jak to robią inni tylko zostawiasz sobie zapas. Staraj się podnosić ilość powtórzeń co tydzień. Najlepiej będzie jak w tygodniu na każdym treningi będziesz robić inny typ pompek da to lepsze efekty.
Obciążenia, ilosć powtórzeń, serii, długość przerw między seriami?
http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html O ten temat Ci chodzi Metoda kontrowersyjna, ale sam na następnej masie wchodzę na wysoką ilość powtórzeń.
No to jak silowo chcesz się poprawić to jedyna słuszna droga to progresja ciężarowa. Chodzi o to byś dokladał np co tydzień choćby 1kg i robił zamiwezoną ilość powtórzeń
Moze i racja. Jakies propozycje? Bo rozumiem, ze chodzi Ci o wieksza ilosc powtorzen w serii i mniejszy ciezar?
powiedzilelibyscie ile serii robic pompek i ilosc powtorzen? i czy robic na tricki czy klate czy moze 1 dzien klata drugi tricki?
Zdef możesz napisać ile kg żelastwa na ilość powtórzeń i orientacyjnie swoja wagę?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
